Exercitar os músculos das pernas favorece a circulação do sangue nas veias e diminui a sensação de pernas inchadas. Evite posições prolongadas de pé e sentada (em particular as pernas cruzadas). Caso tenha de permanecer muito tempo na mesma posição (devido à atividade profissional, viagens longas de carro, comboio ou avião), tente andar um pouco ou fazer movimentos circulares com os pés enquanto está sentada.

A prática regular de exercício físico ajuda a circulação venosa. Contudo, a seleção do desporto é importante, uma vez que nem todos são aliados no combate às pernas inchadas.

Desportos que obriguem a movimentos bruscos, como o ténis, basquetebol ou squash, não são aconselhados para quem tenha pernas inchadas porque provocam variações na pressão do sangue nas veias, gerando dilatação dos vasos e menor circulação do sangue até ao coração.

Opte por desportos como ginástica, ciclismo, dança, natação ou mesmo andar, que beneficiam a circulação venosa. A planta dos pés, por estar bastante irrigada por vasos venosos, funciona como uma bomba que movimenta o sangue. A cada passo comprime as veias dos pés, impulsionando o sangue até às pernas. A contração dos músculos das pernas, também estimulada pela prática de atividade física, favorece a subida do sangue até ao coração e combate as pernas inchadas.

O calor favorece a dilatação das veias, diminuindo a circulação venosa e provocando pernas inchadas. Devem ser evitadas, ou diminuídas, todas as exposições ao calor: calor do sol, depilação com cera quente, banhos quentes, sauna e vestuário muito quente.

O frio proporciona a contração das veias e revela-se um bom aliado no combate à Doença Venosa Crónica. Medidas como um duche de água fria nas pernas ou caminhar à beira-mar, ativam a funcionalidade das veias e aliviam a sensação de pernas inchadas, pesadas e com dor. 

A prisão de ventre e o excesso de peso são dois fatores responsáveis pelo aumento da pressão sanguínea nas veias, originando pernas inchadas. Para evitar estes problemas, opte por uma alimentação rica em fibras (ex. vegetais), uma boa hidratação (consumo diário de 1,5 litros de água) e consumir menos gorduras saturadas (ex. manteiga, carne de porco).

O vestuário apertado comprime as veias e bloqueia a circulação do sangue nas pernas, tornando-as inchadas. Escolha um vestuário confortável e largo, evitando as calças muito estreitas, meias com elástico ou cintos apertados.

O tipo de sapatos utilizado pode fazer a diferença entre a melhoria ou o agravamento da Doença Venosa Crónica. Os sapatos de salto alto reduzem a superfície de apoio do pé. Por outro lado, os sapatos planos sem salto aumentam demasiado essa superfície, diminuindo a circulação do sangue dos pés para as pernas. Por isso, os sapatos devem ter idealmente 3 a 4 cm de altura.

Para melhorar a circulação do sangue durante o sono, faça movimentos de pedalar antes de dormir. A elevação das pernas, cerca de 10 a 15 cm de altura, também é benéfica para melhorar a circulação sanguínea durante o sono.

Durante a gravidez, o crescimento fetal e aumento de ganho de peso aumentam a pressão intra-abdominal e prejudicam o retorno venoso. As mudanças hormonais, tais como um aumento dos níveis da relaxina e de progesterona, também podem enfraquecer a parede do vaso sanguíneo e têm um efeito vasodilatador. Estas mudanças aumentam a pressão sobre as válvulas das veias, influenciando o aparecimento de varizes e pernas inchadas.

Massaje frequentemente as pernas, de baixo para cima. Este gesto simples melhora a circulação do sangue para o coração e previne as pernas inchadas.